[...] użytkowników SFD =) Zwracam się do Was z moim problemem, jakim jest moje kolano. Miałem je 2 razy skręcone, i niestety nie ma takiej sprawności i wytrzymałości jak przed pierwszym urazem. Mój problem wbrew pozorom jest poważny, bo dosłownie byle co może spowodować unieruchomienie na 2-3 dni ( przykładowo jak grałem w piłkę nożną na [...]
[...] II IV posiłek ok 14.30-15.00 po powrocie ze szkoly *jajecznica 300g B:29,4 T:26,1 W:1,5 357kalori *kasza gryczana 100g B:12,6 T:3,1 W:69,3 336kalori bedzie to posiłek przed trebningowy poniewaz ni siłownie chodze ok 16-17 V posiłek ok 18-18.30 *gainer vitalmax 2 50g B:13,6g T:0,4 W:30,5 183kalorie VI posiłek kolacja 21.00 *tunczyk z puszki [...]
[...] cholesterolem ale na mecie szczerze nie wiedzialem ze moga byc takie rozpietosci dodam ze cisnienie mam ok 115/70 miezone przez lekarke zaraz po tym jak mnie nastraszyla tymi wynikami wiec moglo jeszcze skoczyc. ciekawi mnie chlopaki czy ktorys z was robil sobie takie badania przed i po cyklu krew mocz cisnienie i jakie byly roznice w wynikach ?
[...] w domu i znikoma aktywność pozatreningowa). Czy takie wyliczenie ma sens i ta kcal jest wporządku - czy jednak duzo przestrzelilem i organizm ma az za malo i broni sie przed zrzuceniem masy tluszczowej. Obecny BF jest w okolicach 27-30% w zaleznosci od urządzenia pomiarowego. Waga obecna 75kg Wzrot 167cm Wiek 29 (30 rocznik) Dodam, ze [...]
[...] w srodku nocy z uczuciem potwornego głodu, wrecz nie moge sie powstrzymac zeby czegos nie zjesc, powiedzcie mi oczym to swiadczy i co zrobic zeby to mineło, ostatni posiłek przed snem jem około 2-3 godziny wczesniej i sklada sie na niego około 4-5 kromek razowego chleba ze słonecznikiem i do tgo kilka plasterkow wedzonej piersi z indyka, albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam parę pytań dotyczące treningu a dokładniej chodzi o trening siłowy w domu :) Mam 184 cm wzrostu i ważę 60 kg (tak mam lekką niedowagę). Chodziłem na siłownię w gimnazjum (3kl.) w tej chwili idę do Technikum w której wątpie aby była siłownia :) W gimnazjum niestety chodziłem tylko po to aby coś podźwigać, nie rozpisywałem sobie ćw. ani [...]
[...] INFORMACJA DLA ALERGIKÓW: Produkt może zawierać orzechy arachidowe, gluten, sezam i inne orzechy. WARUNKI PRZECHOWYWANIA : Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu. Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Składniki aktywne Porcja 18,5g Ilość porcji w opakowaniu 54 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI Sunflower Butter Zawartość [...]
[...] melatoninowym w Polsce! Pogłębia sen i daje czas na regenerację Poprawia nastrój Zapobiega JetLag - zaburzeniom hormonalnym wywołanych zmianą stref czasowych. Silny antyutleniacz i zmiatacz wolnych rodników Każda kapsułka zawiera 3 mg melatoniny Sposób użycia sugerowany przez producenta oraz praktyków: 1 kapsułka przed snem. Popić wodą.
[...] do klaty w leżeniu 12 , 10 , 8 ,6 ================================= Braki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 po 10 Unoszenie sztangielek bokiem 4 po 10 Unoszenie sztangi przed sobą 4 po10 Nogi : przysiady 4 po 10 Prostowanie nóg w siadzie 12 ,10 , 8 ,6 MC 4 po 12 Do Tego : (Środa piątek ) Kaptury 5 seri po 12 (Poniedziałek Środa ) Łydki [...]
[...] też o stosowaniu jakichś antykatabolików (BCAA, aminokwasy) - jak ich uzywac żeby całkowicie zahamować katabolizm? Proszę o poradę jak się odżywiać w pracy skoro siedzę przed kompem przez 8 godzin :/ dotychczas jem w pracy kanapki a później schabowego z ryżem. Dodam jeszcze kilka informacji o sobie po formularz nie chciał zadziałać: Płeć: [...]
[...] trenuje w Gwarku), i doznałem szoku, prawie każdemu kolesiowi z Avii po min. 1 rundzie leciała krew z nosa, naszym nie. Dodam że nas trener uczy rozcierać, rozmasowywać nos przed walką lub sparingiem. Czy to zmniejsza szanse na uszkodzenie nosa? Czy złamany nos przeszkadza w normalnym życiu (utrudnia oddychanie itp.) ? Czy bardzo pogarsza nasz [...]
[...] problem jak dla mnie, naarzie muszę wiedzieć co, dopiero potem jak To jedziemy... Śniadanie 9.00 Orzechy Płatki owsiane Kefir Jakiś owoc II śn. 12.00 Jakiś owoc Posiłek przedtreningowy 15.30 Makaron Sos własnej roboty z pomidorów/czosnka/cebuli pierś kurczaka sałatka z oliwą z oliwek Trening 17.00 Posiłek po treningu 18.00 2 jajka Pierś z [...]
[...] Ostatniego dnia, pod koniec zajęć, Joe Moreira promował bowiem pięć osób na wyższe - czarne - pasy Brazylijskiego Jiu Jitsu oraz jednej osobie nadał pas niebieski. Tuż przed seminarium, 25.2.2011 roku, odbył się wyczerpujący, kilku godzinny egzamin, który miał na celu udowodnienie Joe, że każdy ze zdających zna i potrafi w praktyce [...]
[...] zrobił mi się głowie mętlik. Biegam od 6 miesięcy, najczęściej rano, wieczorem jedynie w sobotę. Rano tzn. 7.30 zaczynam bieg Wieczór 21.00 zaczynam bieg Jak do tej pory przed biegiem piłem tylko wodę i jadłem ewentualnie banana, ale podczas biegu czuć brak sił czasami i ochotę by coś zjeść. Po bieganiu jem jajecznice (3 jajka) z pomidorem i [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: low carb Witam wszystkich. chciałbym prosić o ocenę mojej diety która jest na zdjęciu. do posiłków przed i po treningowych trzeba jeszcze dodać warzywa których nie wpisałem do bilansu. suple jakie będę stosował: witaminki controlled labs orange triad, bcaa xtra, białko wpc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, rok szkolny się zaczyna i zaczynam wszystko tak jakby "od nowa", mam nową dietę ułożoną, ale nie wiem czy jest dobra, także daje do sprawdzenia ;). Moje zapotrzebowanie wyszło nieco ponad 3000 kcal, ale jestem ektomorfem, więc troche tych kalorii trzeba podbić. Mam 172cm wzrostu i 58/60kg wagi. Śniadanie 7:00 Jajo kurze całe - 2szt Płatki [...]
[...] SIŁOWE: -klata:140x1 -martwy ciąg:160seria -przysiad: 150 seria Witam pytanie moze ktos wie:) : Kiedys rok temu jadlem epi co by pomoc sobie w wycince i gdy robilem badania przed to progesteron mialem blisko dolnej granicy , po cyklu lekko uroslo tak do 0.5 . Pod koniec 2014 bralem supervar (pomaga na stawy) pomoglo , teraz od 2 miesiecy nic a [...]
[...] węglowodanów, 74g tłuszczy i kilka ptań: 1.Czy jeśli na wieczór zamiast sera półtłustego użyje odzywki c6 to coś zmieni ? 2. Pracuje na trzy zmiany, więc w poniedziałek przed nocką wstaje o 7 i według tej rozpiski kończę jeść o 21, a w pracy jestem do 6 rano, kłade się spać o 7, wstaje ok13:00 - 14:00, czasem o 11:00 jak to pogodzić ? 3. i [...]
